सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: विशेषज्ञ आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए सुझाव साझा करते हैं

आज की तेज गति वाली दुनिया में, मानसिक स्वास्थ्य यह खुशहाली का एक पहलू है जो तेजी से सुर्खियों में आ रहा है। मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं जैसे कि चिंता, अवसादऔर संज्ञानात्मक गिरावट बढ़ती है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखना ज़रूरी है। अत्यधिक चिंता और भय से चिह्नित चिंता विकार, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं, जिससे बेचैनी, तेज़ दिल की धड़कन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसी तरह, अवसाद, जिसे अक्सर लगातार उदासी और एक बार आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि की कमी के रूप में देखा जाता है, दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, नींद के पैटर्न, भूख और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

चिंता और अवसाद की तरह ही कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ रही हैं। हमने गुरुग्राम के मारेंगो एशिया अस्पताल की कंसल्टेंट-साइकोलॉजिस्ट डॉ. मुनिया भट्टाचार्य से बात की, जिन्होंने सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और बचाव के उपायों के बारे में बताया।

सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं

डॉ. मुनिया भट्टाचार्य बताती हैं कि सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हैं:

1. अवसाद

– लक्षणों में थकावट, निराशा, खाने और सोने के पैटर्न में परिवर्तन, गतिविधियों में रुचि की कमी और लगातार दुःख शामिल हैं।

– प्रभाव: रिश्तों, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और जीवन की सामान्य गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

2. द्विध्रुवी विकार

– लक्षणों में अवसादग्रस्तता और उन्मत्तता की अवधि शामिल होती है जो बारी-बारी से आती है (उच्च मनोदशा, अधिक गतिविधि)।

– प्रभाव: व्यवहार, मनोदशा, ऊर्जा स्तर और दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है।

3. चिंता के विकार

– लक्षणों में अत्यधिक चिंता, बेचैनी, थकावट, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, मांसपेशियों में तनाव और अनियमित नींद पैटर्न शामिल हैं।

– प्रभाव: लोगों को गंभीर रूप से परेशान कर सकता है तथा रोजमर्रा की दिनचर्या को बाधित कर सकता है।

4. ओ.सी.डी., या जुनूनी-बाध्यकारी विकार

– लक्षणों में बाध्यकारी गतिविधियां और बार-बार आने वाले अवांछित विचार या जुनून और बाध्यताएं शामिल हैं।

– प्रभाव: दैनिक गतिविधियों में परेशानी और बड़ी बाधा उत्पन्न हो सकती है।

5. पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी)

– लक्षणों में बुरे सपने, फ्लैशबैक, अत्यधिक चिंता और भयानक घटना के बारे में अनियंत्रित रूप से बार-बार विचार आना शामिल हो सकते हैं।

– प्रभाव: इससे दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक संकट के साथ-साथ दैनिक जीवन में भी व्यवधान उत्पन्न हो सकता है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निवारक उपाय

डॉ. मुनिया भट्टाचार्य बताती हैं कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखना ज़रूरी है। यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

1. संतुलित आहार

साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ, दुबला मांस और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लें। एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी और डी, और ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्वों के उदाहरण हैं जो समग्र स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाते हैं।

2. लगातार व्यायाम करें

सप्ताह के अधिकांश दिनों में, कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करें। एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे योग, जॉगिंग, पैदल चलना या तैराकी, मूड को बेहतर बना सकते हैं, चिंता को कम कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।

3. पर्याप्त नींद

हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। एक नियमित नींद कार्यक्रम और आरामदायक वातावरण स्मृति समेकन, भावनात्मक नियंत्रण और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

4. मानसिक उत्तेजना

पढ़ना, पहेलियाँ सुलझाना या कोई नया कौशल सीखना जैसे काम करें। न्यूरोप्लास्टिसिटी, जो मस्तिष्क की अनुकूलन और नए कनेक्शन बनाने की क्षमता में सहायता करती है, मानसिक उत्तेजना द्वारा प्रोत्साहित होती है।

5. तनाव प्रबंधन

माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने जैसी शांत करने वाली विधियों का उपयोग करें। तनाव मस्तिष्क और सामान्य स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन नियमित रूप से आनंददायक और शांत करने वाली गतिविधियों में भाग लेकर इसे कम किया जा सकता है।

6. सामाजिक संबंध

समूह गतिविधियों में भाग लें और परिवार और दोस्तों के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें। अच्छे सामाजिक संबंध तनाव और अकेलेपन की भावनाओं को कम करके मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं।

7. उद्देश्य और लक्ष्य

ऐसे प्राप्त करने योग्य, व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको संतुष्ट महसूस कराएँ और उद्देश्यपूर्ण हों। उद्देश्य और उद्देश्य की भावना स्थापित करने से प्रेरणा और उपलब्धि की भावना बढ़ सकती है, जिससे सामान्य कल्याण में सुधार होता है।

8. खतरनाक पदार्थ के उपयोग को अस्वीकार करना

शराब का सेवन सीमित करें और मनोरंजन के लिए नशीली दवाओं के सेवन से बचें। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क को विषाक्त पदार्थों से सुरक्षित रखना आवश्यक है।