गिरने से बचाव: विशेषज्ञों के अनुसार वृद्ध वयस्कों के लिए संतुलन और शक्ति व्यायाम

उम्र बढ़ने से गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि बुजुर्गों में फ्रैक्चर उच्च रुग्णता और मृत्यु दर का कारण बनता है। जबकि सामान्य फ्रैक्चर कूल्हे के बाद कलाई और रीढ़ की हड्डी के होते हैं और रोगी को बिस्तर से बाहर निकालने और दर्द का प्रबंधन करने के एकमात्र उद्देश्य के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, इससे बचने के तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है।

के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्यहर साल, 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 25 प्रतिशत से अधिक वयस्क गिर जाते हैं, और 30 लाख लोगों को गिरने की चोटों के लिए आपातकालीन विभागों में इलाज किया जाता है। “और इसलिए, दैनिक दिनचर्या में विशिष्ट व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने से मांसपेशियों की ताकत में काफी सुधार हो सकता है और गिरने और इस प्रकार इन फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया जा सकता है,” डॉ. किरण खरात, वरिष्ठ सलाहकार आर्थोपेडिक सर्जन और गठिया और संयुक्त प्रतिस्थापन इकाई, रूबी हॉल के संस्थापक निदेशक क्लिनिक, टाइम्स नाउ को बताया।

गिरने के खतरे क्या हैं?

डॉ. पूनम बजाज, वरिष्ठ सलाहकार – पुनर्वास, पुनर्वास और खेल चिकित्सा, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल के अनुसार, गिरना कई कारणों से हो सकता है, और सबसे आम कारण दो प्रकार के होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

निजी

विशेष रूप से निचले शरीर में मांसपेशियों की ताकत में गिरावट, दृष्टि में गिरावट, मधुमेह जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियां, और पिछली बार गिरना

पर्यावरण

जिसमें जूते, इनडोर वातावरण जैसे ढीले कालीन या गीली सतह, बाहरी-अस्थिर सतह, खराब रोशनी और दवा शामिल हैं। डॉ. बजाज ने कहा, “पर्यावरणीय कारकों को आमतौर पर घर पर सूखी सतहों, ग्रैब बार और गार्ड रेलिंग सुनिश्चित करके आसानी से संशोधित किया जा सकता है।”

आप गिरने से कैसे रोक सकते हैं?

डॉक्टरों का कहना है कि हालांकि गिरावट को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, लेकिन ऐसे कई व्यायाम हैं जो संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं जो जोखिम को कम करते हैं। “मांसपेशियों की ताकत के नुकसान को निचले छोर के प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़े की मांसपेशी), क्वाड्रिसेप्स (जांघ की मांसपेशी), हिप गर्डल की मांसपेशियों (ग्लूटियल मांसपेशियां) में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास द्वारा संतुलित करने की आवश्यकता है। शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत करना महत्वपूर्ण है – ताकि गिरने या गिरने के करीब होने की स्थिति में – ऊपरी अंग मजबूती में मदद कर सके और गिरने के प्रभाव को कम कर सके,” डॉ. बजाज ने कहा।

डॉ. खरात के अनुसार, कुछ अनुशंसित व्यायाम हैं:

संतुलन प्रशिक्षण

प्रतिदिन 30 मिनट का लक्ष्य रखें

तैराकी या जल एरोबिक्स

आपके जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम

साइकिल चलाना

स्थिर बाइक या आउटडोर साइकिलिंग।

नृत्य आधारित कार्यक्रम

पतन-रोकथाम कार्यक्रम जैसे “आगे बढ़ना।”

हालाँकि, डॉ. खरात का कहना है कि आपको कुछ सुझावों और सावधानियों का भी पालन करना होगा और किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना और फिजियोथेरेपी को शामिल करना हमेशा बेहतर होता है। कुछ अतिरिक्त गिरावट निवारण रणनीतियाँ और संसाधन भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

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