अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आपको हफ़्ते में कितनी एक्सरसाइज़ करनी चाहिए? जानिए

यह एक ज्ञात तथ्य है कि आपके सभी अंगों के ठीक से काम करने के लिए आपको फिट और स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। जब आपके दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो स्वस्थ आहार खाने के अलावा, व्यायाम और लगातार कसरत करना सबसे अच्छे तरीके हैं जिनसे आप उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर से खुद को बचा सकते हैं। हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपको लंबे समय तक खेलना होगा और अपने व्यायाम के स्तर को मध्यम आयु तक बनाए रखना होगा।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस शोध में अमेरिका के चार शहरों में 5,000 से अधिक लोगों का अध्ययन किया गया। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सामाजिक कारक कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में अपने वर्कआउट के नियमों के साथ लगातार बने रहना मुश्किल बना सकते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अध्ययन लेखक और महामारी विज्ञानी कर्स्टन बिबिन्स-डोमिंगो ने कहा, “किशोर और 20 के दशक की शुरुआत में लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं, लेकिन ये पैटर्न उम्र के साथ बदलते हैं।”

बिबिन्स-डोमिंगो ने कहा, “व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, लेकिन नए अध्ययन से पता चलता है कि युवावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना – पहले की सिफारिश की तुलना में उच्च स्तर पर – उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।”

उच्च रक्तचाप – जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, एक गंभीर स्थिति है जो दुनिया भर में सभी उम्र के अरबों लोगों को प्रभावित करती है। अगर इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी गंभीर और जानलेवा स्थितियों का कारण बनता है। डॉक्टरों के अनुसार, उच्च रक्तचाप बाद के जीवन में मनोभ्रंश विकसित होने का एक जोखिम कारक भी है।

रक्तचाप कम करने के लिए आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?

अध्ययन में 30 वर्षों से अधिक समय तक 5,000 वयस्कों के स्वास्थ्य को ट्रैक किया गया, जिसमें शारीरिक मूल्यांकन और उनकी व्यायाम की आदतों, धूम्रपान की स्थिति और शराब के सेवन के बारे में प्रश्नावली शामिल थी। प्रत्येक नैदानिक ​​मूल्यांकन में, उनके रक्तचाप के स्तर को एक मिनट के अंतराल पर तीन बार मापा गया, और डेटा विश्लेषण के लिए, प्रतिभागियों को जाति और लिंग के आधार पर चार श्रेणियों में बांटा गया।

परिणामों के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं में 18-40 वर्ष की आयु के बीच शारीरिक गतिविधि का स्तर गिर गया, साथ ही बाद के दशकों में उच्च रक्तचाप की दर बढ़ गई और शारीरिक गतिविधि में गिरावट आई।

और इसलिए, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि युवा वयस्कता व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए स्वास्थ्य संवर्धन कार्यक्रमों के साथ मध्य आयु उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए हस्तक्षेप करने का एक महत्वपूर्ण अवसर है। अध्ययन के प्रमुख लेखक और युवा वयस्क चिकित्सा में UCSF विशेषज्ञ जेसन नागाटा ने कहा, “युवा वयस्कता में हमारे लगभग आधे प्रतिभागियों में शारीरिक गतिविधि का स्तर कम था, जो उच्च रक्तचाप की शुरुआत से काफी हद तक जुड़ा हुआ था, यह दर्शाता है कि हमें शारीरिक गतिविधि के लिए न्यूनतम मानक बढ़ाने की आवश्यकता है।”

सप्ताह में पांच घंटे व्यायाम से फायदा होगा

अध्ययन में कहा गया है कि वयस्कता के शुरुआती दौर में हर हफ़्ते पाँच घंटे मध्यम व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप के स्तर का जोखिम काफ़ी हद तक कम हो जाता है, ख़ास तौर पर अगर लोग 60 साल की उम्र तक अपनी व्यायाम की आदत को बनाए रखते हैं। “वयस्कों के लिए मौजूदा न्यूनतम व्यायाम दर से कम से कम दोगुना व्यायाम करना [physical activity] शोधकर्ताओं ने लिखा, “उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए न्यूनतम दिशानिर्देशों का पालन करना अधिक लाभदायक हो सकता है।”

सिफारिशों के अनुसार, हर हफ़्ते मध्यम तीव्रता के साथ-साथ जोरदार एरोबिक गतिविधि का मिश्रण रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इन व्यायामों में शामिल हैं: