रकुल प्रीत को डेडलिफ्ट चोट लगी: तनाव को रोकने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके

बॉलीवुड अभिनेत्री रकुल प्रीत सिंह को 5 अक्टूबर को एक गहन वर्कआउट सेशन के दौरान पीठ में बड़ी चोट लग गई। वह बिना बैक ब्रेस पहने 80 किलोग्राम की डेडलिफ्ट कर रही थीं, जिसके कारण उन्हें पीठ में ऐंठन का अनुभव हुआ। घायल होने के बावजूद उन्होंने अन्य कार्य प्रतिबद्धताओं के साथ-साथ अपना वर्कआउट सत्र जारी रखा जिससे उनकी स्थिति और भी खराब हो गई। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर अपने फॉलोअर्स और प्रियजनों को अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारी दी और बताया कि वह पिछले छह दिनों से बिस्तर पर हैं और उन्हें लगभग एक सप्ताह में ठीक होने की उम्मीद है।

10 अक्टूबर को उनके जन्मदिन से ठीक पहले, दर्द गंभीर हो गया, जिसके कारण उन्हें सख्त बिस्तर पर आराम करना पड़ा। अभिनेत्री ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी में एक स्वास्थ्य अपडेट साझा किया और कहा, “मैंने कुछ बहुत ही बेवकूफी की, मैंने अपने शरीर की बात नहीं सुनी। मेरे शरीर में ऐंठन थी; इसे दबाती रही और यह एक बड़ी चोट में बदल गई।”

उन्होंने कहा, “मैं पिछले छह दिनों से बिस्तर पर हूं और मुझे लगता है कि मुझे पूरी तरह से ठीक होने में लगभग एक सप्ताह और लगेगा।”

चोट से बचने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके

रकुल जैसी किसी भी चोट से बचने के लिए आपको एहतियाती कदम उठाने होंगे. यहां हमने कुछ प्रभावी व्यायाम सूचीबद्ध किए हैं जिनके माध्यम से आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं:

1. वार्म-अप

अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करना जरूरी है। लक्षित अभ्यासों के लिए अपनी पीठ को तैयार करने के लिए 5-10 मिनट के मध्यम कार्डियो से शुरुआत करें और उसके बाद 5 मिनट के गतिशील स्ट्रेचिंग क्रम से शुरुआत करें।

2. प्रतिरोध बैंड पुल-अलग

बहुत से लोग अपनी पीठ की कसरत रेजिस्टेंस बैंड पुल-अप व्यायाम से शुरू करते हैं। यह व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी है। ऐसा प्रतिरोध बैंड चुनें जो आपको 15-20 प्रतिनिधि के 1-2 सेट अच्छे तरीके से पूरा करने की अनुमति देता है।

इस अभ्यास का मुख्य आंदोलन स्कैपुलर रिट्रेक्शन है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच रहे हैं।

3. लैट पुलडाउन

इस व्यायाम को रेजिस्टेंस बैंड के साथ या जिम में किसी मशीन पर पूरा किया जा सकता है। यह व्यायाम मध्य और निचली पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पोस्टीरियर डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स, बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जो मजबूत पीठ की मांसपेशियां चाहते हैं।

4. चौगुनी सिंगल-आर्म डम्बल पंक्ति

यह अभ्यास आपको पंक्ति की मूल बातों पर वापस ले जाता है, कई प्रकार की समस्याओं को ठीक करता है जैसे कि आंदोलन के शीर्ष पर ओवर-रोइंग और आंदोलन के निचले भाग में अपने हाथ को अधिक खींचना। किसी भी अन्य रोइंग गतिविधि को पूरा करने से पहले इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

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